在親友團聚、美食誘惑的情況下，許多人攝取過多熱量，加上熬夜增加身體負擔，許多人在後來才發現體重增加。根據調查，32.4%的人在特定時期體重增加，平均增加1.7公斤。肥胖無聲地影響體內器官運作，引發許多併發症，建議控制飲食和運動，對於難以消除的皮下脂肪，可透過醫美減脂療程改善。
肥胖視為慢性疾病 BMI衡量肥胖程度
世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，即使沒有造成身體不適，肥胖仍會無聲地影響體內器官運作，帶來許多併發症。根據醫學統計，體重愈重者，慢性疾病發生率愈高，死亡率也愈高，常見併發疾病如糖尿病、心臟病、高血壓、中風、骨關節炎、呼吸系統疾病、癌症、胃食道逆流、膽囊疾病、不孕症等。除了身體疾病，肥胖者也易罹患各種心理問題，輕則產生憂鬱情緒，重則導致憂鬱症。
世界衛生組織建議以身體質量指數（BMI）衡量肥胖程度，計算公式是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。國民健康署建議我國成人BMI應保持在18.5（kg/㎡）至24（kg/㎡）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。研究表明，體重過重或肥胖（BMI≧24）是糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素。
飲食控制與適當運動減脂
體脂肪分為兩種類型，「棕色脂肪」和「白色脂肪」。棕色脂肪可幫助身體燃燒多餘卡路里保持溫暖，白色脂肪則分「內臟脂肪」和「皮下脂肪」。內臟脂肪位於腹腔深處，圍繞重要器官如肝臟、腸子和心臟，不像皮下脂肪可觸摸或感覺到，但帶來嚴重健康風險，可透過飲食控制和運動逐漸消除。
專家建議選擇天然食材如未加工的肉類、蔬菜、水果、菇類、海鮮等。減少攝取加工食品如糕點、甜不辣、貢丸和香腸。瓜子堅果是良好的營養來源，但需控制食量以避免攝取過多油脂。每日安排30分鐘以上有氧運動保持心肺功能，再加上重量訓練提升基本代謝率，避免脂肪堆積。
皮下脂肪位於皮膚下方肌肉上方，在臀部小腹、側腰、手臂、大腿內側常見，約佔人體90%脂肪儲存量。除了飲食控制和適當運動外，部分因缺乏運動而堆積的皮下脂肪可透過醫美減脂療程改善。
醫美減脂療程
醫美減脂方法包括音波減脂、冷凍減脂、消脂注射和抽脂手術。各有利弊，需根據個人需求和專業建議選擇適合方法。
- 音波減脂：利用高強度聚焦超音波技術破壞皮下脂肪細胞，自然代謝排出。無需開刀且恢復期短，是受歡迎的非侵入性方法之一。
- 冷凍減脂：利用低溫凍結技術凍死局部皮下脂肪細胞，逐漸代謝排出。適合處理小範圍頑固脂肪但需多次治療才見效。
- 消脂注射：將特定藥物注入皮下脂肪層分解排出。適合小範圍局部減脂但需注意可能引起的不良反應。
- 抽脂手術：效果顯著的減脂方式，通過吸取皮下脂肪細胞快速減肥效果。屬侵入性手術需考量恢復期及風險。
生活習慣的重要性
生活中小習慣可能抵消減脂努力。養成健康生活習慣才能保持美麗及活力，如定時飲食、晚上7點半後不進食等。多喝水保持水量2000 CC以上，固定每小時200 CC的水助方便達成目標。
減脂是漫長旅程，在努力中檢視自身情況，控制飲食、規律運動並結合醫美減脂療程以塑造身材目標。
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